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\u00bfQu\u00e9 nos aporta el Entrenamiento en Altura ? – PARTE I<\/strong><\/h2>\nSi te interesa el mundo del entrenamiento, tanto si eres un profesional que te dedicas a ello o simplemente te inquieta saber cu\u00e1les son algunos de los m\u00e9todos que se utilizan para mejorar el rendimiento y sacar mayor partido a los entrenamientos, has tenido que o\u00edr hablar del entrenamiento en altura<\/strong>.<\/p>\nSon muchas las veces que hemos o\u00eddo los beneficios que se obtienen en un entrenamiento en altura, incluso podemos encontrar algunos centros de alto rendimiento donde los deportistas pasan periodos de la temporada intentando buscar esas mejoras que se obtienen al entrenar en altitud. Sin ir m\u00e1s lejos, en Espa\u00f1a tenemos el Centro de Alto Rendimiento de Sierra Nevada<\/strong>, que se encuentra a 2320m<\/strong>. Esta altitud est\u00e1 considerada como moderada (1500-3000) y nos permite dar un est\u00edmulo suficiente al organismo, limitando la repercusi\u00f3n sobre el rendimiento de los entrenamientos.<\/p>\nLas estancias en altura son bastante comunes en deportistas de elite y cada vez m\u00e1s en deportistas populares que buscan un est\u00edmulo nuevo para seguir avanzando en sus entrenamientos.<\/p>\n
Pero\u2026<\/p>\n
\u00bfSabemos realmente que nos aporta el entrenamiento en altura y que m\u00e9todos de entrenamiento son los adecuados?<\/strong><\/h3>\nSon muchas las variables que tenemos que conocer y controlar para que un entrenamiento en altura sea satisfactorio. Estas variables las podemos dividir en f\u00edsicas y fisiol\u00f3gicas.<\/p>\n
Las primeras son variables que se comportan siempre de la misma manera, no pueden ser modificadas por nuestra parte y por lo tanto, nos tenemos que adaptar a ellas.<\/p>\n
Las segundas, son las variables que sufre nuestro organismo y sobre las cuales si podemos incidir dependiendo del m\u00e9todo de entrenamiento que realicemos. Nuestro objetivo se ha de centrar en trabajar esas variables y modificarlas en nuestro beneficio; pero teniendo en cuenta que debemos controlar todas las variables al mismo tiempo.<\/p>\n
En esta primera parte hablaremos \u00fanicamente de las variables f\u00edsicas e intentaremos explicar c\u00f3mo var\u00edan con la altura y de qu\u00e9 manera pueden afectar a nuestro rendimiento.<\/p>\n
Variables f\u00edsicas como la presi\u00f3n barom\u00e9trica, temperatura, humedad del aire, radiaci\u00f3n, gravedad y resistencia al aire son importantes para planificar y cuantificar el entrenamiento.<\/p>\n
\n- Barom\u00e9trica:<\/strong> A medida que aumenta la presi\u00f3n atmosf\u00e9rica, la presi\u00f3n barom\u00e9trica disminuye. Como consecuencia de esto, la presi\u00f3n parcial de O2 disminuye y da lugar a una hipoxia (El cuerpo se ve privado del suministro adecuado de oxigeno).<\/li>\n
- Humedad del aire:<\/strong> Disminuye con la altura. Como consecuencia, el cuerpo puede sufrir una mayor p\u00e9rdida de agua al igualar la humedad del aire inspirado y el que encontramos en nuestros pulmones. Esto puede desencadenar en una deshidrataci\u00f3n si \u00e9l agua no se repone de manera adecuada.<\/li>\n
- Radiaciones:<\/strong> La radiaci\u00f3n solar aumenta en un 2-4% hasta los 2000m de altura. Esto acelera el proceso de deshidrataci\u00f3n y la probabilidad de sufrir golpes de calor aumenta.<\/li>\n
- Gravedad:<\/strong> Disminuye a medida que subimos, por lo que el vuelo y distancia recorrida en altitud no ser\u00e1 la misma que a nivel del mar.<\/li>\n
- Resistencia al aire:<\/strong> Al disminuir la presi\u00f3n barom\u00e9trica, la resistencia que ejerce el aire al movimiento tambi\u00e9n es menor. Por lo tanto, cuando queremos desplazar un objeto o lanzarlo, la energ\u00eda que deberemos utilizar ser\u00e1 menor que a nivel del mar ya que nos ofrece una menor resistencia.<\/li>\n<\/ul>\n
Son muchas las veces que hemos o\u00eddo los beneficios que se obtienen en un entrenamiento en altura, incluso podemos encontrar algunos centros de alto rendimiento donde los deportistas pasan periodos de la temporada intentando buscar esas mejoras que se obtienen al entrenar en altitud. Sin ir m\u00e1s lejos, en Espa\u00f1a tenemos el Centro de Alto Rendimiento de Sierra Nevada<\/strong>, que se encuentra a 2320m<\/strong>. Esta altitud est\u00e1 considerada como moderada (1500-3000) y nos permite dar un est\u00edmulo suficiente al organismo, limitando la repercusi\u00f3n sobre el rendimiento de los entrenamientos.<\/p>\n Las estancias en altura son bastante comunes en deportistas de elite y cada vez m\u00e1s en deportistas populares que buscan un est\u00edmulo nuevo para seguir avanzando en sus entrenamientos.<\/p>\n Pero\u2026<\/p>\n Son muchas las variables que tenemos que conocer y controlar para que un entrenamiento en altura sea satisfactorio. Estas variables las podemos dividir en f\u00edsicas y fisiol\u00f3gicas.<\/p>\n Las primeras son variables que se comportan siempre de la misma manera, no pueden ser modificadas por nuestra parte y por lo tanto, nos tenemos que adaptar a ellas.<\/p>\n Las segundas, son las variables que sufre nuestro organismo y sobre las cuales si podemos incidir dependiendo del m\u00e9todo de entrenamiento que realicemos. Nuestro objetivo se ha de centrar en trabajar esas variables y modificarlas en nuestro beneficio; pero teniendo en cuenta que debemos controlar todas las variables al mismo tiempo.<\/p>\n En esta primera parte hablaremos \u00fanicamente de las variables f\u00edsicas e intentaremos explicar c\u00f3mo var\u00edan con la altura y de qu\u00e9 manera pueden afectar a nuestro rendimiento.<\/p>\n Variables f\u00edsicas como la presi\u00f3n barom\u00e9trica, temperatura, humedad del aire, radiaci\u00f3n, gravedad y resistencia al aire son importantes para planificar y cuantificar el entrenamiento.<\/p>\n\u00bfSabemos realmente que nos aporta el entrenamiento en altura y que m\u00e9todos de entrenamiento son los adecuados?<\/strong><\/h3>\n
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![\"Entrenamiento](\"https:\/\/www.fastfitness.es\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/variables-fisicas-y-rendimiento.jpg\" "\\"Entrenamiento")
<\/a>Observando los cambios que sufren las citadas variables, se ha demostrado que las pruebas de velocidad, salto y lanzamiento podr\u00edan verse beneficiadas en el supuesto de realizar una competici\u00f3n en altitud frente a realizarla al nivel del mar. Estos datos son importantes de cara a planificar una prueba o un periodo de entrenamiento y no tenerlos en cuanta puede arruinar nuestros entrenamientos en altitud.<\/p>\n