Hace no mucho a\u00f1os, en las clases de Educaci\u00f3n F\u00edsica, en las sesiones de clases colectivas del gimnasio, en los entrenamientos de tu deporte favorito, etc., despu\u00e9s del calentamiento, y antes de la parte principal, se inclu\u00edan estiramientos est\u00e1ticos. De hecho todav\u00eda es frecuente ver a personas que lo siguen haciendo, ya que no han consultado con un entrenador cualificado.<\/p>\n

Estiramiento Est\u00e1ticos<\/h3>\n

Los estiramientos est\u00e1ticos son eficaces para aumentar el rango de movilidad articular, y por eso se ha pensado que pueden ser beneficiosos para mejorar el rendimiento y reducir la incidencia de lesiones. Sin embargo, las \u00faltimas evidencias cient\u00edficas sugieren que los estiramientos est\u00e1ticos podr\u00edan perjudicar al rendimiento inmediatamente posterior. Es decir, este tipo de estiramientos no son recomendables durante el calentamiento, en la preactivaci\u00f3n. Es mucho m\u00e1s recomendable y positivo realizar estiramientos din\u00e1micos.<\/p>\n

Los estiramientos est\u00e1ticos implican una elongaci\u00f3n del m\u00fasculo hasta que se produce sensaci\u00f3n de estiramiento o se alcanza un punto de incomodidad, y en este punto se mantiene durante un tiempo determinado. Este tipo de estiramientos se utilizan tanto para mejorar la calidad de vida, como para aumentar el rendimiento deportivo, con el objetivo de reducir el riesgo de lesiones gracias al aumento del rango de movilidad articular.<\/p>\n

Pero, como hemos indicado antes, sus efectos pueden ser negativos si luego se quiere rendir al m\u00e1ximo. Se ha podido comprobar c\u00f3mo cuanto m\u00e1s dura el estiramiento, mayor deterioro del rendimiento se produce. La media de reducci\u00f3n del rendimiento, provocada por la realizaci\u00f3n de estiramientos est\u00e1ticos, es de aproximadamente un 5%. Si este tipo de estiramientos duran 60 segundos o m\u00e1s, es m\u00e1s probable que se produzca una reducci\u00f3n significativa del rendimiento.<\/p>\n

Estiramiento Din\u00e1micos<\/h3>\n

Los estiramientos din\u00e1micos implican la realizaci\u00f3n de un movimiento controlado a trav\u00e9s del rango de movilidad de una articulaci\u00f3n activa, es decir, conseguir el m\u00e1ximo rango posibles en movimiento. Este tipo de estiramientos parecen ser mejores para la preparaci\u00f3n previa a una actividad deportiva. Esto es por tres cuestiones: similitud del patr\u00f3n de movimiento del estiramiento y el ejercicio posterior, pueden continuar elevando la temperatura central, y adem\u00e1s pueden seguir elevando la intensidad del calentamiento como parte preparatoria a la actividad principal.<\/p>\n

No hay evidencias s\u00f3lidas que indiquen que estos estiramientos luego puedan mejorar el rendimiento, pero lo que s\u00ed es cierto es que no lo disminuyen.<\/span><\/p><\/blockquote>\n

Cu\u00e1ndo realizarlos<\/h3>\n

As\u00ed pues, lo m\u00e1s recomendable es incluir estiramientos din\u00e1micos en el calentamiento. Al finalizar de entrenar s\u00ed podemos incluir estiramientos est\u00e1ticos, para aumentar el rango de movilidad articular, ya que despu\u00e9s no necesitamos rendir. Para aumentar el rango de movilidad tambi\u00e9n podemos utilizar el m\u00e9todo PNF (facilitaci\u00f3n neuromuscular propioceptiva). Para este \u00faltimo m\u00e9todo es recomendable tener una persona que nos asista, ya que, a grandes rasgos, se trata de combinar estiramientos est\u00e1ticos con contracciones isom\u00e9tricas. El PNF ha demostrado ser el m\u00e1s efectivo de los m\u00e9todos para ganar, en poco tiempo, mayor amplitud articular.<\/p>\n

La intensidad<\/h3>\n

Cuando estiras debes tener en cuenta la intensidad, la duraci\u00f3n, la frecuencia y la posici\u00f3n. La intensidad determinar\u00e1 la fuerza generada durante el estiramiento para influir en la respuesta del tejido. Por ejemplo, si se realiza poca fuerza, puede ser que la respuesta el\u00e1stica no consiga a penas ganancia de la movilidad articular. Por el contrario, si se realiza excesiva fuerza se pueden da\u00f1ar los tejidos, conduciendo a una respuesta inflamatoria. La posici\u00f3n afecta directamente sobre la intensidad del estiramiento, ya que ligeras modificaciones pueden hacer que una zona se estire m\u00e1s o menos.<\/p>\n

Para ser m\u00e1s flexible consulta con tu entrenador, ya que tus sesiones de F.A.S.T. pueden terminar con estiramientos pasivos o PNF. La electroestimulaci\u00f3n puede ser un facilitador del estiramiento, sobre todo con PNF, y adem\u00e1s puede ayudar a reducir la respuesta inflamatoria cuando el estiramiento es intenso.<\/p>\n

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Referencias:<\/strong><\/p>\n

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• Apostolopoulos et al.The relevance of stretch intensity and position-a systematic review. Front Psychol. 2015 Aug 18;6:1128.<\/li>\n
• Behmet al. Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. ApplPhysiolNutrMetab. 2015 Dec 8:1-11.<\/li>\n<\/ul>\n

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  Por Carlota D\u00edez Rico<\/strong>. Educadora F\u00edsica. Colegiada 52.838.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  La importancia de los estiramientos Los estiramientos siempre han sido una parte fundamental del entrenamiento. Pero la ciencia ha ido poniendo sobre la mesa diferentes cuestiones sobre qu\u00e9 tipos de estiramientos son recomendables dependiendo del momento del entrenamiento, o las capacidades que se vayan a entrenar en \u00e9l. De peque\u00f1os despu\u00e9s del calentamiento estir\u00e1bamos, o […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":2431,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[41],"tags":[],"featured_image_src":{"landsacpe":["https:\/\/www.tousky.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/MIERCOLES-27-ENER.jpg",647,445,false],"list":["https:\/\/www.tousky.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/MIERCOLES-27-ENER.jpg",463,319,false],"medium":["https:\/\/www.tousky.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/MIERCOLES-27-ENER-300x206.jpg",300,206,true],"full":["https:\/\/www.tousky.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/MIERCOLES-27-ENER.jpg",850,585,false]},"yoast_head":"\n