Te hablo de La San Silvestre, y no de otra carrera, porque es una carrera especial. Se celebra de forma simult\u00e1nea en muchas partes del mundo desde que en 1925 se organizase la primera en Sao Paulo. A modo de curiosidad te dir\u00e9 que algunas de las grandes iniciativas de deporte que se organizan de forma mundial han comenzado en esta ciudad brasile\u00f1a (por ejemplo Agita Mundo). Poco a poco se expandi\u00f3 y a d\u00eda de hoy el d\u00eda 31 de diciembre se acaba el a\u00f1o corriendo en diferentes ciudades de Espa\u00f1a, Brasil, Italia, Portugal, M\u00e9xico, Brasil, Colombia, Costa Rica, Argentina, etc.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 te parece terminar el a\u00f1o de la misma forma sana y activa que millones de personas en el mundo? Esto te conecta, te une, a un movimiento global por el deporte.<\/p>\n

 <\/p>\n

En Espa\u00f1a la m\u00e1s famosa es La San Silvestre Vallecana. Es una locura la cantidad de personas que corren los 10km. Algunas personas ven esa marabunta de personas felices, llenas de ganas por terminar y empezar el a\u00f1o con energ\u00eda, que el mismo 31 de diciembre de cada a\u00f1o se dicen a s\u00ed mismas que el pr\u00f3ximo a\u00f1o ser\u00e1n ellas quienes est\u00e9n en esa carrera popular. Es entonces cuando se produce el cambio, cuando algo brota. Otros se plantean hacer esta carrera popular cuando termina el verano y comienza el oto\u00f1o. Pero ambos tienen en com\u00fan que entrenar\u00e1n para correr el mismo d\u00eda, sea en la parte del mundo que sea.<\/p>\n

 <\/p>\n

CONSEJOS PARA LA CARRERA<\/h3>\n

Hay personas que hacen la carrera sin haber entrenado, o en condiciones que perjudican seriamente su salud. \u00bfQu\u00e9 va a pasar en tu cuerpo si haces La San Silvestre en cualquiera de las siguientes condiciones?Con resaca, habiendo bebido alcohol previamente o bebiendo alcohol tras la carrera.El alcohol interfiere con el metabolismo de los hidratos de carbono durante y despu\u00e9s del ejercicio por la disminuci\u00f3n de la disponibilidad de la glucosa circulante. Adem\u00e1s, durante la recuperaci\u00f3n del ejercicio, el alcohol disminuye el suministro de los \u00e1cidos grasos libres. Es decir, el d\u00eda 31 es d\u00eda de fiesta, pero ten mucho m\u00e1s cuidado con el alcohol si vas a correr La San Silvestre.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfC\u00d3MO PREPARARLA? \u00bfHAS HECHO TODO LO QUE DEB\u00cdAS?<\/h3>\n

Algunos de los corredores solo hacen esta carrera al a\u00f1o, y son ellos los que deben tener m\u00e1s en cuenta los siguientes consejos de entrenamiento:<\/p>\n

\n
1. No olvides que antes de ponerte a hacer kil\u00f3metros, debes corregir tu t\u00e9cnica, esto evitar\u00e1 futuras sobrecargas, descompensaciones y lesiones.<\/li>\n
2. Los entrenamientos de resistencia, las tiradas, deben ser progresivas en volumen, es decir, empieza con pocos kil\u00f3metros hasta que llegues a tu objetivo.<\/li>\n
3. El entrenamiento de fuerza debe ser un \u201cmusthave\u201d en tu rutina semanal. Ser\u00e1 la pieza clave para tener tus m\u00fasculos preparados para la carrera, previniendo lesiones y haciendo tu ritmo m\u00e1s eficiente, ya que ser\u00e1s capaz, entre otras cosas, de tener m\u00e1s fuerza en el empuje.<\/li>\n<\/ol>\n

    <\/p>\n

   Si vas a correr La San Silvestres de este a\u00f1o, \u00bfte aseguraste de cumplir los 3 puntos anteriores? Si tras leer este art\u00edculo te vas a animar a correr la del pr\u00f3ximo a\u00f1o, no te olvides de seguir un buen entrenamiento, bien programado y haciendo hincapi\u00e9 en t\u00e9cnica y la fuerza.<\/p>\n

    <\/p>\n

   A muchos corredores les convence el punto 1 y el 2, pero el punto 3 lo dejan de lado. Pero si quer\u00e9is correr La San Silvestre de vuestra vida es imprescindible que incorpor\u00e9is entrenamiento de fuerza. Con el m\u00e9todo F.A.S.T. te lo ponemos f\u00e1cil, porque con 20 o 40 minutos a la semana podemos aumentar tu rendimiento y prevenir lesiones haciendo que todo est\u00e9 individualizado al m\u00e1ximo. Ya no tienes excusas para hacer un entrenamiento perfecto de corredor. Adem\u00e1s, nuestros entrenadores F.A.S.T. pueden ense\u00f1arte t\u00e9cnica de carrera, preg\u00fantales para ponerla en pr\u00e1ctica en tus entrenamientos de \u201crunning\u201d.<\/p>\n

    <\/p>\n

   Disfruta del \u00faltimo d\u00eda del a\u00f1o de forma saludable haciendo deporte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

   Por Carlota D\u00edez Rico. Educadora F\u00edsica. Colegiada 52.838. \u00bfAlguna vez has corrido la San Silvestre? \u00bfAlguna vez has acabado el a\u00f1o practicando ejercicio f\u00edsico? Si todav\u00eda no lo has hecho es porque nadie te ha dicho lo que se siente en la l\u00ednea de salida, lo que se te pasa por la cabeza mientras corres, […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":2396,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[41],"tags":[],"featured_image_src":{"landsacpe":["https:\/\/www.tousky.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/la-san-silvestre-de-tu-vida.jpg",775,445,false],"list":["https:\/\/www.tousky.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/la-san-silvestre-de-tu-vida.jpg",463,266,false],"medium":["https:\/\/www.tousky.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/la-san-silvestre-de-tu-vida-300x172.jpg",300,172,true],"full":["https:\/\/www.tousky.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/la-san-silvestre-de-tu-vida.jpg",850,488,false]},"yoast_head":"\n