Por Carlota D\u00edez Rico<\/strong>. Educadora F\u00edsica. Colegiada 52.838.<\/p>\n

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Pumpum, pumpum, pumpum\u2026 \u00bfEscuchas los latidos de tu coraz\u00f3n? Col\u00f3cate las yemas de los dedos \u00edndice y medio de tu mano derecha sobre la cara interna de la mu\u00f1eca izquierda, presiona ligeramente y siente c\u00f3mo corre la sangre por tus venas. Tu sistema cardiorrespiratorio hace que lata tu coraz\u00f3n, que se reparta ox\u00edgeno por todo tu cuerpo.<\/p>\n

Necesitas que el ox\u00edgeno se reparta para poder vivir. Esto depende de tu consumo de ox\u00edgeno, de tu capacidad cardiorrespiratoria, y de c\u00f3mo y cu\u00e1nto ox\u00edgeno es capaz tuorganismode transportar y metabolizar. Es decir, en reposo tendr\u00e1s un consumo de ox\u00edgeno determinado, pero cuando te mueves \u00e9ste aumenta, y cuando haces ejercicio se dispara.<\/p>\n

No todos tenemos el mismo consumo de ox\u00edgeno realizando las mismas actividades, ya que depender\u00e1 de cuestiones como nuestra composici\u00f3n corporal, nuestra condici\u00f3n f\u00edsica e incluso de la fatiga y el estr\u00e9s. Adem\u00e1s, de tu consumo de ox\u00edgeno depender\u00e1 tu metabolismo. Por ejemplo, en reposo tu cuerpo consume 3,5 ml\/kg\/min de ox\u00edgeno, lo que equivale a que tu metabolismo basal es de 1MET.<\/p>\n

Pues bien, tu m\u00e1ximo consumo de ox\u00edgeno nos puede decir que tu metabolismo es m\u00e1s activo, pero tambi\u00e9n nos habla de riesgo cardiovascular, ya que si est\u00e1 por debajo de 21ml\/kg\/min (6 METs) seg\u00fan la New York HeartAssociation comenzamos a tener riesgo cardiovascular de clase II. Adem\u00e1s, el rendimiento deportivo est\u00e1 muy relacionado con tu consumo de ox\u00edgeno m\u00e1ximo: Indurain, en su cuarto Tour de Francia, ten\u00eda valores de 79 ml\/kg\/min.<\/p>\n

Para la salud y para el rendimiento es fundamental que conservemos una buena capacidad aer\u00f3bica, pero no siempre es posible mejorarlo tanto como necesitamos, bien porque una lesi\u00f3n lo obstaculiza, bien porque la baja condici\u00f3n f\u00edsica nos impide movernos lo suficiente como para obtener resultados, bien por falta de tiempo.<\/p>\n

Correr, caminar, ir en bici, etc., son las actividades m\u00e1s comunes que se escogen para mantener \u00f3ptimos los niveles cardiorrespiratorios. Pero, \u00bfqu\u00e9 alternativas tienen todas esas personas que hemos indicado que no pueden? La electroestimulaci\u00f3n<\/a> desde hace d\u00e9cadas se ha propuesto como una alternativa, ya que se ha indicado que a bajas frecuencias conseguimos lo siguiente: mejorar el metabolismo muscular, mejorar la microcirculaci\u00f3n, aumentar las enzimas oxidativas, mejorar el consumo de ox\u00edgeno, mejorar la resistencia aer\u00f3bica muscular, aumentar los intercambios intramusculares.<\/p>\n

Sin embargo, han sido pocos los estudios que se han preocupado por investigar las posibles adaptaciones de la electroestimulaci\u00f3n a baja frecuencia en los diferentes niveles de rendimiento deportivo. Por eso, os traemos al blog un estudio piloto de 2014 (Deley y Babault) con resultados bastantes destacables. Esta investigaci\u00f3n se realiz\u00f3 con un solo sujeto, y fue llevada a cabo con electroestimulaci\u00f3n anal\u00edtica en cu\u00e1driceps. Esperamos que un futuro se realice un protocolo similar, con m\u00e1s sujetos y con electroestimulaci\u00f3n integral.<\/p>\n

El experimento consisti\u00f3 en 6 semanas de entrenamiento de electroestimulaci\u00f3n anal\u00edtica en los extensores de ambas piernas, 45 minutos 5 d\u00edas a la semana. Los par\u00e1metros que se emplearon fueron muy parecidos a los que usamos en el m\u00e9todo F.A.S.T.<\/a> en algunos programas como el Reduce. Es importante destacar que durante el estudio el sujeto no realiz\u00f3 otro entrenamiento, ni actividad f\u00edsica adicional.<\/p>\n

El entrenamiento mejor\u00f3 la capacidad aer\u00f3bica, la fuerza muscular, y la arquitectura muscular. Pero respecto a lo que nos compete en este art\u00edculo, que es el sistema cardiorrespiratorio, estas 6 semanas consiguieron que este chico aumentara un 4,5% su consumo de ox\u00edgeno m\u00e1ximo y un 11,5% el umbral ventilatorio. Adem\u00e1s, la frecuencia cardiaca tras el entrenamiento se redujo un 18%, la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica un 24% y la diast\u00f3lica un 19%.<\/p>\n

Ahora reflexionemos: si 6 semanas de entrenamiento de electroestimulaci\u00f3n anal\u00edtica, solo en cu\u00e1driceps, y sin ejercicio simult\u00e1neo, mejoraron tanto el sistema cardiorrespiratorio, \u00bfcu\u00e1nto m\u00e1s conseguir\u00eda un entrenamiento con Electroestimulaci\u00f3n Integral Activa<\/a>?<\/p>\n

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Referencias<\/strong>:<\/p>\n

Deley y Babault. Could Low-Frequency Electromyostimulation Training be an Effective Alternative to Endurance Training? An Overview in One Adult. J Sports Sci Med. 2014 May 1;13(2):444-50.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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