Por Carlota D\u00edez Rico<\/strong>. Colegiada 52.838. Educadora F\u00edsica.<\/p>\n

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Dicen que para disfrutar de la nieve en invierno hay que entrenar en verano. Si te preparas para estar casi al 100% en los primeros d\u00edas de nieve, podr\u00e1s sentir la intensidad de tu deporte favorito y estar\u00e1s prevenido ante las lesiones. Esto \u00faltimo creemos que es lo m\u00e1s importante, porque cu\u00e1nta gente nos llega a los entrenadores indic\u00e1ndonos que tiene una rodilla o una mu\u00f1eca mal debido a una lesi\u00f3n producida en un descenso.<\/p>\n

Hay muchos deportes que se pueden practicar en la nieve, pero en este art\u00edculo hablaremos del descenso con esqu\u00eds<\/strong> o con tabla, ya que es lo que practican un mayor n\u00famero de personas cuando van a la nieve. Aunque yo os animo a hacer tambi\u00e9n traves\u00edas con raquetas o ir a estaciones donde haya pistas de esqu\u00ed de fondo.<\/p>\n

A nivel mundial, hay m\u00e1s de 2.000 estaciones de esqu\u00ed alpino repartidas en 80 pa\u00edses, con aproximadamente 400 millones de d\u00edas aptos para la afluencia de esquiadores. Suponiendo una tasa de mortalidad de 1 por 1 mill\u00f3n de d\u00edas y una tasa de lesiones de 1-2 por 1000 d\u00edas, podr\u00eda resultar en un total de 400 v\u00edctimas mortales y 400.000 a 800.000 esquiadores heridos. Aunque parezca una barbaridad, el riesgo de lesi\u00f3n durante el esqu\u00ed alpino es inferior al f\u00fatbol u otros deportes de equipo, pero es comparable al ciclismo, correr o jugar al tenis (Burtscher y Ruedl, 2015).<\/p>\n

El esqu\u00ed y el snowboard<\/strong> est\u00e1n relacionados con un riesgo relativamente alto de lesi\u00f3n. Las lesiones m\u00e1s comunes afectan a la rodilla en los esquiadores y la extremidad superior, especialmente la mu\u00f1eca, en el snowboard(Stenroos y Handolin, 2015). Y aunque se puedan producir lesiones similares, como la relativamente frecuente fractura de la tibia, en el caso de los snowboarders suelen ser m\u00e1s proximales, la biomec\u00e1nica del deporte hace que las lesiones sean tambi\u00e9n diferentes, aunque se produzcan en zonas similares (Stenroos et al., 2015).<\/p>\n

Ante esta incidencia de lesiones, los investigadores proponen que los esquiadores podr\u00edan prevenir muchas de estas lesiones desarrollando una condici\u00f3n f\u00edsica adecuada y un comportamiento responsable en las pistas de esqu\u00ed (Burtscher y Ruedl, 2015). Pues bien, veamos algunos de los aportes de la ciencia sobre la preparaci\u00f3n f\u00edsica de esqu\u00ed alpino:<\/p>\n

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Ya en 1987 Steadman et al.indicaban algo tan b\u00e1sico como que el esqu\u00ed requiere de la capacidad aer\u00f3bica, la fuerza, la potencia y la resistencia a la fuerza. \u00bfPero qu\u00e9 requerimientos espec\u00edficos se necesitar\u00edan para practicar esqu\u00ed recreativo? Pues en realidad es bastante evidente que el esqu\u00ed alpino requiere ambas capacidades aer\u00f3bicas y anaer\u00f3bicas. Adem\u00e1s, el car\u00e1cter intermitente de esqu\u00ed alpino permite adaptar tu esqu\u00ed en relaci\u00f3n con tu salud personal y tu capacidad f\u00edsica(Krautgasser et al., 2011).<\/p>\n

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En un estudio del a\u00f1o 1996 (Kanhet al.) realizado en hombres de mediana edad se pudo observar que este tipo de actividad es relativamente intensa (frecuencia cardiaca superior al 70% de la FCM), adem\u00e1s de realizarse en muchos casos en situaci\u00f3n de hipoxia leve.<\/p>\n

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En otra investigaci\u00f3n realizada en hombres mayores, se pudo observar que durante 75 min de esqu\u00ed de recreola demanda de ox\u00edgeno oscil\u00f3 entre el 40-50% de VO2max, mientras que al mismo tiempo la frecuencia cardiacapico estaba en el 70-80%(Krautgasser et al., 2011).<\/p>\n

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Adem\u00e1s de tener en cuenta los niveles de esfuerzo cardiorrespiratorio, hay que conocer otras demandas. Tras 7 d\u00edas de esqu\u00ed, se pudo comprobar c\u00f3mo mejoraban de forma significativa los \u00edndices sensoriales y de estabilidad (Wojtyczek, Pas?awska y Raschner, 2014). Adem\u00e1s la fatiga muscular acumulada y la activaci\u00f3n de la musculatura del tronco y de los miembros inferiores determinar\u00e1 la modificaci\u00f3n de la t\u00e9cnica (H\u00e9bert-Losier, Supej y Holmberg, 2014) y, por tanto, podr\u00e1 ser un factor influyente en el riesgo de lesiones. De hecho, la t\u00e9cnica en s\u00ed que se emplee, por ejemplo mayor o menor flexi\u00f3n de rodillas, va a ser el desencadenante de los niveles de fatiga posteriores en funci\u00f3n, tambi\u00e9n, de la condici\u00f3n f\u00edsica. Es por esto \u00faltimo que muchas personas mayores al esquiar acaban reduciendo el \u00e1ngulo de flexi\u00f3n de sus rodillas (Scheiber, Seifert y M\u00fcller, 2012).<\/p>\n

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Visto todo esto, es de suma importancia una buena preparaci\u00f3n f\u00edsica antes de iniciar la temporada en la nieve. Y a\u00fan m\u00e1s si le sumamos que un est\u00edmulo fr\u00edo afecta a la temperatura corporal y al metabolismo energ\u00e9tico, pudiendo conducir a una disminuci\u00f3n de la capacidad de ejercicio en los esquiadores(Suzuki et al., 2014).<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 te recomendamos? <\/strong><\/h3>\n

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• Entrenar tu coraz\u00f3n para poder soportar los intensos esfuerzos intermitentes.<\/li>\n
• Entrenar tu estabilidad y la musculatura del tronco para que est\u00e9 compacto y pueda soportar mejor el \u201cslalom\u201d.<\/li>\n
• Entrenar tu fuerza, sobre todo en los miembros inferiores, para resistir la fatiga producida por las posiciones t\u00e9cnicas, y tambi\u00e9n para una mejor estabilizaci\u00f3n de la musculatura abductora.<\/li>\n<\/ul>\n

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  Empieza desde hoy a prepararte para tu deporte favorito y suma F.A.S.T. a tu preparaci\u00f3n f\u00edsica, donde los entrenadores te har\u00e1n una programaci\u00f3n espec\u00edfica y buscar\u00e1n optimizar los resultados, adem\u00e1s de aconsejarte para el resto de actividades f\u00edsicas que est\u00e9s realizando.<\/p>\n

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  Referencias:<\/strong><\/p>\n

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  • Burtscher y Ruedl.Favourable changes of the risk-benefit ratio in alpine skiing. Int J Environ Res Public Health. 2015<\/li>\n
  • H\u00e9bert-Losier, Supej y Holmberg.Biomechanical factors influencing the performance of elite Alpine ski racers. Sports Med. 2014<\/li>\n
  • Kanhet al. Physiological effects of downhill skiing at moderate altitude in untrained middle-aged men. Wilderness Environ Med. 1996<\/li>\n
  • Krautgasseret al. Physiological responses of elderly recreational alpine skiers of different fitness and skiing abilities. J Sports Sci Med. 2011<\/li>\n
  • Scheiber, Seifert y M\u00fcller. Relationships between biomechanics and physiology in older, recreational alpine skiers.Scand J Med Sci Sports. 2012<\/li>\n
  • Steadman et al. Training for Alpine skiing. ClinOrthopRelat Res. 1987<\/li>\n
  • Stenroos y Handolin. Incidence of Recreational Alpine Skiing and Snowboarding Injuries: Six Years Experience in the Largest Ski Resort in Finland. Scand J Surg. 2015<\/li>\n
  • Stenroos et al. Tibial fractures in alpine skiing and snowboarding in Finland: a retrospective study on fracture types and injury mechanisms in 363 patients. Scand J Surg. 2015<\/li>\n
  • Suzuki et al. Physiological responses in Alpine skiers during on-snow training simulation in the cold.Int J Sports Med. 2014<\/li>\n
  • Wojtyczek, Pas?awska y Raschner. Changes in the balance performance of polish recreational skiers after seven days of alpine skiing. J Hum Kinet. 2014<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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