En estos viajes los hay que hacen unos 12 km. diarios hasta los que hacen m\u00e1s de 25 km. Todo depender\u00e1 de las caracter\u00edsticas de la ruta elegida y las condiciones f\u00edsicas de quien la haga.<\/p>\n En esto de la condici\u00f3n f\u00edsica los entrenadores de F.A.S.T. pueden ayudarte los meses previos<\/p>\n Cuando practicamos senderismo una de las cuestiones m\u00e1s importantes es tener una capacidad cardiorrespiratoria<\/strong> decente que nos permita llevar un ritmo adecuado y mantenido durante toda la actividad. Para esto, nuestro Programa Fitness Reduce<\/a> podr\u00eda haber conseguido que aumentase tu consumo de ox\u00edgeno. Como hemos dicho en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n, algunos experimentos del Dr. Gutierrez han mostrado que \u00e9ste par\u00e1metro se multiplica considerablemente cuando se emplea un biotraje, por lo que puede ser una buena ayuda para estar en forma, para que no nos falte el aliento durante los kil\u00f3metros que vayamos a afrontar.<\/p>\n Pero esto no es todo, ya que para que la caminata sea eficiente, y se disminuya el \u00edndice de lesiones, nuestra musculatura debe estar preparada. La fuerza resistencia es determinante. Cu\u00e1driceps, isquiotibiales y gl\u00fateos forman el tridente principal en el que nos centraremos en F.A.S.T., teniendo siempre en cuenta otros, como la musculatura abductora y adductora, otros flexores de cadera, los m\u00fasculos de la pantorrilla y el pie, as\u00ed como la musculatura estabilizadora del tronco. Programas como el Antiaging y el Equilibrium<\/a> comenzar\u00e1n aproxim\u00e1ndonos al entrenamiento de fuerza, y a la resistencia de \u00e9sta, sobre todo porque act\u00faan sobre las fibras que hacen que permanezcamos mucho tiempo realizando una actividad y\/o manteniendo una misma postura durante tiempo. En una siguiente fase entrenar\u00edamos con el Programa ems Tonic<\/a>, donde tus m\u00fasculos ir\u00edan tomando forma, ganando fuerza y consiguiendo ser un poco m\u00e1s r\u00e1pidos. En este caso el entrenamiento de fuerza ir\u00eda evolucionando, desde contracciones conc\u00e9ntricas (cuando un m\u00fasculo genera tensi\u00f3n mientras su origen e inserci\u00f3n se aproximan) e isom\u00e9tricas (cuando un m\u00fasculo genera tensi\u00f3n mientras su origen e inserci\u00f3n permanecen a la misma distancia), hasta muchas semanas despu\u00e9s desafiar con contracci\u00f3n exc\u00e9ntricas (cuando un m\u00fasculo genera tensi\u00f3n mientras su origen e inserci\u00f3n se separan).<\/p>\n Esta evoluci\u00f3n es necesaria porque uno de los problemas m\u00e1s comunes en el senderismo es el descenso, ya que el trabajo exc\u00e9ntrico muscular se multiplica, por eso se precipita el da\u00f1o muscular y expone potencialmente a lesiones musculo-esquel\u00e9ticas. Por eso, durante tus entrenamientos, adem\u00e1s de poner fuerte tu musculatura, es preciso hacer ejercicios que hagan que tus miembros inferiores sean capaces de afrontar el trabajo exc\u00e9ntrico repetido.<\/p>\n Pero no debemos comenzar un programa de entrenamiento realizando contracciones exc\u00e9ntricas repetidas, y menos simultaneadas con electroestimulaci\u00f3n, ya que el da\u00f1o muscular podr\u00eda ser grande y nuestro organismo podr\u00eda no estar preparado para ello. Seg\u00fan Pombo et al. (2004), con electroestimulaci\u00f3n, primero habr\u00eda que realizar entrenamiento isom\u00e9trico y conc\u00e9ntrico, y luego exc\u00e9ntrico (siempre acompa\u00f1ado de un periodo previo de entrenamiento exc\u00e9ntrico sin electroestimulaci\u00f3n). No os preocup\u00e9is, que nuestros\u00a0entrenadores personales de electroestimulaci\u00f3n ir\u00e1n reorientando la programaci\u00f3n para que sea individualizada y segura y as\u00ed consigamos nuestros objetivos. Busca tu gimnasio de electroestimulaci\u00f3n<\/a> m\u00e1s cercano y prep\u00e1rate para andar.<\/p>\n Por supuesto debemos realizar caminatas, aumentando progresivamente el kilometraje y el ritmo, en terrenos que vayan aumentando la dificultad del perfil de ruta hasta que se asemeje a lo que vamos a realizar en nuestro viaje. No debes basar tu entrenamiento solamente en electroestimulaci\u00f3n, senderismo y F.A.S.T<\/a> pueden ser una combinaci\u00f3n perfecta.<\/p>\n El senderismo puede ser un \u201chobbie\u201d de fin de semana para desconectar de la rutina y mantenerte en forma. La ciencia nos indica, por ejemplo, que \u201cjuega un papel significativo en la reducci\u00f3n del peso y la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica en mujeres obesas\u201d (Kang. 2014). Esto puede ser muy relevante para reducir el riesgo cardiovascular en personas mayores.<\/p>\n Caminar cuesta abajo y transportar carga externa (una mochila, por ejemplo) ha demostrado que aumenta el riesgo de dolor y lesiones (Bohne y Abendroth-Smith. 2007). Por eso, el uso de bastones ayuda a disminuir la percepci\u00f3n de esfuerzo y a mantener la funci\u00f3n muscular tras d\u00edas de caminata (Howatson et al., 2011). Adem\u00e1s, el uso de bastones puede ser beneficioso para aumentar el gasto cal\u00f3rico, ya que aumenta la producci\u00f3n de energ\u00eda sin aumentar la percepci\u00f3n de esfuerzo (Saunders et al., 2008). Seg\u00fan Bohne y Abendroth-Smith (2007) el uso de bastones \u201cayudar\u00e1 a reducir la carga sobre las articulaciones de las extremidades inferiores\u201d.<\/p>\n Ahora ya lo tienes claro, si te gusta el senderismo, complem\u00e9ntalo con F.A.S.T.<\/a> y estar\u00e1s mucho m\u00e1s en forma en tus pr\u00f3ximas rutas. Encuentra tu gimnasio de electroestimulaci\u00f3n m\u00e1s cercano ya somos m\u00e1s de 50 centros de electroestimulaci\u00f3n en Espa\u00f1a<\/a>: Legan\u00e9s, Marbella, Benidorm…<\/p>\n Referencias:<\/strong><\/p>\n Por Carlota D\u00edez Rico. Educadora F\u00edsica. Colegiada 52.838. Muchos de vosotros seguro que hab\u00e9is elegido realizar un viaje en el que el senderismo sea la actividad principal, por ejemplo el Camino de Santiago, la \u201cRuta del Queso Idiazabal\u201d, o la Transguadarrama\u2026 Este tipo de turismo es una opci\u00f3n perfecta para disfrutar de la naturaleza y, […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":2607,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[41],"tags":[],"featured_image_src":{"landsacpe":["https:\/\/www.tousky.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/iStock_000050449334_Large.jpg",669,445,false],"list":["https:\/\/www.tousky.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/iStock_000050449334_Large.jpg",463,308,false],"medium":["https:\/\/www.tousky.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/iStock_000050449334_Large-300x199.jpg",300,199,true],"full":["https:\/\/www.tousky.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/iStock_000050449334_Large.jpg",1300,865,false]},"yoast_head":"\n![\"entrenamiento](\"https:\/\/www.fastfitness.es\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/entrenamiento-con-electroestimulacion-para-senderismo-150x150.png\")
Muchos de vosotros seguro que hab\u00e9is elegido realizar un viaje en el que el senderismo sea la actividad principal, por ejemplo el Camino de Santiago, la \u201cRuta del Queso Idiazabal\u201d, o la Transguadarrama\u2026 Este tipo de turismo es una opci\u00f3n perfecta para disfrutar de la naturaleza<\/strong> y, adem\u00e1s, continuar moviendo el cuerpo de forma activa.<\/p>\n\u00bfC\u00d3MO ME PREPARO?<\/h3>\n
![\"electroestimulacion](\"https:\/\/www.fastfitness.es\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/electroestimulacion-senderismo.gif\")
<\/p>\n\u00bfQU\u00c9 M\u00c1S DEBEMOS HACER?<\/h3>\n
OTROS CONSEJOS PARA TU PR\u00c1CTICA SENDERISTA<\/h3>\n
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