Una de las opciones veraniegas que m\u00e1s me gustan es la de combinar relax y deporte. \u00a1Y qu\u00e9 mejor escenario que el mar!<\/strong> Este post va dedicado a todos los amantes de las olas.<\/p>\n Como entrenadora me encanta cuando llegan mis entrenados antes de las vacaciones y me dicen que van a dedicar esos d\u00edas a surfear en Somo, Mundaka, Zarautz, El Palmar, El Quemao, o incluso fuera de nuestras fronteras en Waikiki (los m\u00e1s valientes en el North Shore)\u2026<\/p>\n En este post haremos referencia a dos de mis deportes favoritos: el surf<\/strong> y el paddle surf<\/strong>. Los dos se hacen sobre tablas, pero su desarrollo es completamente distinto. El surf es m\u00e1s divertido si coges olas, si aprendes a ponerte de pie, mientras que en el paddle surf un novel se lo pasa bien incluso si no coge olas, remar sobre esa tabla gigante es relajante. La mayor\u00eda de las personas pensar\u00e1n que el equilibrio es determinante en ambos deportes, y es verdad que lo es, pero lo m\u00e1s importante, en ambos, es tener un \u201ccore\u201d estable, y tambi\u00e9n fuerte y resistente.<\/p>\n Pensemos en el surf\u2026 todo lo que hay que remar para coger una ola, y cuando has conseguido cogerla, otra vez a remar para la siguiente\u2026 La posici\u00f3n en la que remas necesita que toda la musculatura de la cintura escapular, y lo que la rodea, tenga que coordinarse de forma eficiente para empujar una y otra vez el agua sin crear compensaciones. Adem\u00e1s, en cada empuje se necesita fuerza estabilizadora en los m\u00fasculos del abdomen y la espalda, para controlar la rotaci\u00f3n o rolido en cada remada. El entrenamiento del \u201ccore\u201d se va haciendo mucho m\u00e1s importante al intentar coger la ola, ya que facilita el empuje sobre la tabla para ponerse de pie, la rotaci\u00f3n del cuerpo y la posterior estabilizaci\u00f3n sobre la tabla. Adem\u00e1s, cuanto m\u00e1s peque\u00f1a es la tabla, m\u00e1s necesitaremos de nuestro abdomen para las t\u00e9cnicas m\u00e1s b\u00e1sicas. Pero no nos podemos olvidar que la faja abdominal trabaja potentemente para maniobrar y as\u00ed hacer que la tabla se dirija hacia un lugar u otro, permaneciendo m\u00e1s tiempo sobre la ola.<\/p>\n En cuanto al paddle surf, la posici\u00f3n m\u00e1s com\u00fan en la que veremos a todos los practicantes es de pie, con un remo empujando el agua para avanzar, y los ya iniciados cogiendo olas. Para remar, al igual que en el surf, la cintura escapular es determinante, pero la gran diferencia reside en que la posici\u00f3n y la t\u00e9cnica obliga a que la direcci\u00f3n de las fuerzas necesite en mayor medida a la faja abdominal.<\/p>\n Programas como el Equilibrium<\/a> y el Antiaging<\/a>, combinados con ejercicios espec\u00edficos que seleccionen tus entrenadores con empujes y tracciones, por ejemplo, servir\u00e1n para aumentar tu fuerza resistencia en los requerimientos de estos deportes. Pero adem\u00e1s, necesitas rapidez de esta musculatura cuando coges las olas y te pones de pie sobre la tabla, o cuando necesitas dinamismo para los virajes, por eso los programas Tonic, Strength y Performance ser\u00e1n ese complemento que conseguir\u00e1 que seas fuerte, pero adem\u00e1s r\u00e1pido, en tus movimientos.<\/p>\n Ahora bien, \u00bfqu\u00e9 pasa con el equilibrio y la fuerza de los miembros inferiores? S\u00ed, tambi\u00e9n son importantes, pero ambos van de la mano, ya que unas piernas fuertes aportar\u00e1n m\u00e1s equilibrio. Lo bueno de complementar con F.A.S.T.<\/a> es que podemos coactivar la musculatura<\/strong>, y es que esto va a ser lo que se necesitar\u00e1 en posiciones mantenidas para los miembros inferiores, tanto en paddle surf (de forma m\u00e1s extensa), como en el surf (mientras se ha cogido la ola). Al coactivar, por ejemplo la musculatura de la pierna, se siente compactaci\u00f3n, como cuando nos ponemos una bota de esqu\u00ed. Coactivar significa que la musculatura agonista y antagonista se encuentra, en este caso con electroestimulaci\u00f3n, activadas al mismo tiempo. Pensemos en la posici\u00f3n mantenida en la tabla de surf sobre la ola\u2026 Es una sentadilla isom\u00e9trica\u2026 Tanto cu\u00e1driceps como isquiotibialesrequieren tensi\u00f3n a la vez\u2026<\/p>\n \u00bfEl equilibrio como tal tambi\u00e9n se puede trabajar con electroestimulaci\u00f3n? Por supuesto que s\u00ed, ya que se puede emplear la electroestimulaci\u00f3n para favorecer el aprendizaje a trav\u00e9s de la coactivaci\u00f3n (compactando), o electroestimulando m\u00fasculos que no se activen correctamente cuando se necesiten para equilibrarnos (con electroestimuladores locales, en este caso, y tambi\u00e9n con fines de aprendizaje). Tambi\u00e9n se puede fatigar previamente la musculatura implicada en los ejercicios de equilibrio que luego se trabajar\u00e1n, y as\u00ed entrenar con ese plus de fatiga que se puede dar tambi\u00e9n en la pr\u00e1ctica deportiva, con el objetivo de no perder la t\u00e9cnica ni la activaci\u00f3n correcta, incluso con una musculatura pr\u00f3xima al agotamiento.<\/p>\n Adem\u00e1s, el surf, y el paddle surf en niveles superiores, incorporan intervalos de alta intensidad, esto quiere decir que los requerimientos del consumo de ox\u00edgeno, de la frecuencia cardiaca, aumentan en algunos momentos, por ejemplo cuando se aumenta la frecuencia de remada para coger la ola y finalmente se \u201ccabalga sobre ella\u201d. Por eso, tambi\u00e9n es importante incorporar entrenamiento interv\u00e1lico para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria de forma espec\u00edfica, y por tanto el rendimiento, al coger una ola. Para esto, diferentes programas de electroestimulaci\u00f3n F.A.S.T.<\/a> nos pueden proporcionar un buen complemento, dependiendo de la fase de entrenamiento en la que nos encontremos.<\/p>\n Para la pr\u00f3xima temporada, ya sabes, F.A.S.T. <\/a>puede ser tu complemento ideal, y adem\u00e1s nuestros entrenadores<\/a> pueden darte consejos de entrenamiento para maximizar tu rendimiento.<\/p>\n Referencias:<\/strong><\/p>\n Por Carlota D\u00edez Rico. Educadora F\u00edsica. Colegiada 52.838. Una de las opciones veraniegas que m\u00e1s me gustan es la de combinar relax y deporte. \u00a1Y qu\u00e9 mejor escenario que el mar! Este post va dedicado a todos los amantes de las olas. Como entrenadora me encanta cuando llegan mis entrenados antes de las vacaciones y […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[41],"tags":[],"featured_image_src":{"landsacpe":false,"list":false,"medium":false,"full":false},"yoast_head":"\n![\"electroestimulacion](\"https:\/\/www.fastfitness.es\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/electroestimulacion-para-el-surf1.jpg\")
<\/a><\/p>\n\u00bfY esto de la estabilizaci\u00f3n del \u201ccore\u201d y de la cintura escapular c\u00f3mo se puede entrenar con F.A.S.T.<\/a>?<\/h3>\n
\u00bfQu\u00e9 m\u00e1s se debe entrenar?<\/h3>\n
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