Por Carlota D\u00edez Rico. Educadora F\u00edsica. Colegiada 52.383.<\/p>\n

Seguro que alguna vez has o\u00eddo hablar del desentrenamiento\u2026 Es el estado en el que se interrumpe total o parcialmente el entrenamiento perdiendo las adaptaciones fisiol\u00f3gicas, anat\u00f3micas y del rendimiento como consecuencia de una reducci\u00f3n o suspensi\u00f3n del proceso de entrenamiento. Puede ser programado dentro de la preparaci\u00f3n f\u00edsica, con el objetivo de regenerar, volver a un estado de forma para trabajar ciertas cargas, o evitar en el sobreentrenamiento. Pero tambi\u00e9n puede ser un periodo que lleve al desacondicionamiento f\u00edsico.<\/p>\n

Durante el desentrenamiento disminuyen las capacidades f\u00edsicas, pero el porcentaje de empeoramiento depender\u00e1 de la duraci\u00f3n del periodo y la condici\u00f3n f\u00edsica desde la que parte el sujeto en el momento del \u201cpar\u00f3n\u201d.<\/p>\n

\u00bfQuieres saber qu\u00e9 le va a pasar a tu cuerpo durante el tiempo de verano sin entrenar?<\/h3>\n

Cambios cardiorrespiratorios<\/h4>\n

En tus 4 semanas en la playa movi\u00e9ndote solo para ir al chiringuito a por una sangr\u00eda tu consumo de ox\u00edgeno podr\u00eda disminuir incluso un 14%. Pero, \u00bfcu\u00e1nto te cost\u00f3 ganarlo? Seguramente ese 14% lo conseguiste entre 12 y 16 semanas.<\/p>\n

Esto tambi\u00e9n est\u00e1 asociado a una disminuci\u00f3n de las dimensiones cardiacas. El espesor del ventr\u00edculo izquierdo podr\u00eda reducirse un 15%. La frecuencia cardiaca aumenta durante un esfuerzo de intensidad m\u00e1xima y subm\u00e1xima. La funciones respiratorias tambi\u00e9n se ven afectadas, reduci\u00e9ndose incluso un 10% en 5 semanas.<\/p>\n

Cambios musculares<\/h4>\n

Como resulta evidente, se reduce la fuerza, pero tambi\u00e9n la masa muscular, y cambia la distribuci\u00f3n de las fibras. A los 14 d\u00edas sin entrenar tu fuerza exc\u00e9ntrica ya se puede ver mermada (y cuidado, que esta es la que un muchas ocasiones nos frena ante las ca\u00eddas). Es a las 8-12 semanas cuando se puede observar una p\u00e9rdida clara de fuera del 7-12%.En 30 d\u00edas la secci\u00f3n de fibra muscular se reduce de forma significativa, y en 56 d\u00edas incluso se puede cambiar el tipo de fibra muscular hasta un 19%.<\/p>\n

Cuantos m\u00e1s a\u00f1os cumplimos, menos tardamos en perder las adaptaciones musculares conseguidas. Con m\u00e1s de 75 a\u00f1os a las 6 semanas podremos haber perdido gran parte de las adaptaciones conseguidas.<\/p>\n

Otra cuesti\u00f3n importante es la intensidad a la que hayas entrenado, ya que si lo has hecho con cargas altas tu p\u00e9rdida de fuerza ser\u00e1 menos acuciante. Aunque en personas mayores esta variable parece no tener demasiada importancia.<\/p>\n

Cambios metab\u00f3licos<\/h4>\n

Uno de los cambios principales en este aspecto es la disminuci\u00f3n de hasta un 50% de la capacidad oxidativo tras 8 semanas de desentrenamiento.<\/p>\n

El cociente respiratorio aumenta, lo que significa que existe mayor dependencia de los hidratos de carbono como fuente de energ\u00eda utilizada en el metabolismo muscular, con una importante reducci\u00f3n del empleo de los l\u00edpidos. En 2 semanas este cambios ya es significativo, imag\u00ednate en un mes de vacaciones\u2026 \u00a1Lo que nos va a costar volver a \u201cquemar grasas\u201d en Septiembre!<\/p>\n

Incluso el lactato sufre cambios en tan solo 7 d\u00edas de descanso, acumul\u00e1ndose m\u00e1s en ejercicios subm\u00e1ximos, con lo cual este marcador de intensidad del ejercicio estar\u00e1 alterado. En este sentido el umbral l\u00e1ctico disminuye.<\/p>\n

En F.A.S.T.<\/strong> no queremos que tus vacaciones sean un periodo de desentrenamiento, sino una \u00e9poca en la que sigas manteniendo tu cuerpo en forma. Por eso el Bono de Verano est\u00e1 pensando para ti, porque si vives en Madrid y te vas de vacaciones a Marbella puedes seguir en forma con el m\u00e9todo F.A.S.T.<\/a><\/p>\n

Referencias:<\/strong><\/p>\n

Ronconiy Alvero-Cruz. Cambios fisiol\u00f3gicos debidos al desentrenamiento. Apunts. Medicina de l\u2019esport. 2008 160:192-8.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por Carlota D\u00edez Rico. Educadora F\u00edsica. Colegiada 52.383. Seguro que alguna vez has o\u00eddo hablar del desentrenamiento\u2026 Es el estado en el que se interrumpe total o parcialmente el entrenamiento perdiendo las adaptaciones fisiol\u00f3gicas, anat\u00f3micas y del rendimiento como consecuencia de una reducci\u00f3n o suspensi\u00f3n del proceso de entrenamiento. Puede ser programado dentro de la […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[41],"tags":[],"featured_image_src":{"landsacpe":false,"list":false,"medium":false,"full":false},"yoast_head":"\n