Por Carlota D\u00edez Rico. Colegiada 52838. Educadora F\u00edsica.<\/p>\n

Nos hablan de todos los beneficios de la electroestimulaci\u00f3n<\/a><\/strong>, pero muchas veces se olvidan que uno de los usos que se le puede dar a esta t\u00e9cnica es el de ayudar a la recuperaci\u00f3n.\u00bfAlguna vez se te ha ocurrido que puedes acudir a tu centro F.A.S.T.<\/a><\/strong> m\u00e1s cercano a recuperarte de tus duras sesiones de ejercicio o de deporte?<\/p>\n

\u00bfEres de los que los fines de semana lo das todo en la monta\u00f1a y el lunes est\u00e1s muerto? \u00bfPor qu\u00e9 no vas a F.A.S.T.<\/a><\/strong> los lunes y haces una sesi\u00f3n regenerativa con nuestros entrenadores?<\/p>\n

En 2004 una investigaci\u00f3n conclu\u00eda que \u201cun programa de EMS<\/a><\/strong> aplicada despu\u00e9s de un ejercicio exc\u00e9ntrico m\u00e1ximo no tiene impacto en la magnitud de los da\u00f1os musculares iniciales, pero muestra una tendencia a retrasar ligeramente el inicio de los da\u00f1os musculares, reflejado por la reducci\u00f3n de creatincinasa, probablemente mediante la inducci\u00f3n de una hiperperfusi\u00f3n que lava el m\u00fasculo de restos celulares, y por lo tanto disminuye la respuesta inflamatoria\u201d (Vanderthommen et al., 2004).<\/p>\n

Diez a\u00f1os m\u00e1s tarde se compararon los efectos de una recuperaci\u00f3n activa (pedaleo a intensidad muy ligera), pasiva y electroestimulaci\u00f3n de baja frecuencia sobre los gemelos. Antes y despu\u00e9s de esta recuperaci\u00f3n se realiz\u00f3 el Yo-Yo test. En el post test los mejores resultados los obtuvieron al emplear la EMS<\/a><\/strong>, seguidos de la recuperaci\u00f3n activa, y por \u00faltimo la recuperaci\u00f3n pasiva (Bieuzen et al., 2014).<\/p>\n

Otros estudios que han investigado diferentes tipos de recuperaci\u00f3n tras un esfuerzo de fuerza m\u00e1xima isom\u00e9trica (Vanderthommen et al., 2010) o conc\u00e9ntrica (Froyd et al., 2014) no han encontrado diferencias entre recuperaci\u00f3n activa, pasiva o con electroestimulaci\u00f3n. Sin embargo,Zarrouk et al. (2011) concluy\u00f3 que la \u201celectromioestimulaci\u00f3n fue una herramienta de recuperaci\u00f3n efectiva para la disminuci\u00f3n de la fatiga neuromuscular despu\u00e9s de un entrenamiento de alta intensidad, concretamente compuesto porejercicios conc\u00e9ntricosisocin\u00e9ticos para los m\u00fasculos extensores de la rodilla\u201d.<\/p>\n

Borne y colaboradores fueron m\u00e1s all\u00e1 y combinaron la electroestimulaci\u00f3n de baja frecuencia con un chaleco fr\u00edo para la recuperaci\u00f3n en deportistas de alto rendimiento de kayak (Borne et al., 2015). Para saber que el efecto fue de la elecrtoestimulaci\u00f3nse compararon los efectos de un chaleco fr\u00edo con EMS y otro sin EMS. Los resultados fueron significativamente mejores en la recuperaci\u00f3n de los que usaron EMS.<\/p>\n

Aunque todav\u00eda queda sumar muchas m\u00e1s investigaciones al cuerpo cient\u00edfico de estas pesquisas, todo esto parece indicar que seg\u00fan el tipo de est\u00edmulo\/entrenamiento se deber\u00e1 emplear una estrategia u otra de recuperaci\u00f3n. Adem\u00e1s, se deber\u00e1 tener en cuenta si posteriormente se necesita rendir o no, ya que en ese caso la recuperaci\u00f3n deber\u00eda tener un componente de activaci\u00f3n.<\/p>\n

Los programas de F.A.S.T.<\/a><\/strong> se pueden adaptar a tus necesidades, por eso, no dudes en ponerte manos de nuestros entrenadores para recuperarte de la fatiga y volver a rendir en tu deporte favorito.<\/p>\n

Referencias:<\/p>\n

Bieuzen et al. Positive effect of speci?c low-frequency electrical stimulation during short-term recovery on subsequent high-intensity exercise.ApplPhysiolNutrMetab. 2014 Feb;39(2):202-10.<\/p>\n

Vanderthommen et al.Does neuromuscular electrical stimulation in?uence muscle recovery after maximal isokinetic exercise?Isokinetics and Exercise Science. 2007; 15,143\u2013149<\/p>\n

Vanderthommen et al. Comparison of active and electrostimulated recovery strategies after fatiguing exercise.J SportsSciMed. 2010 Jun; 9(2): 164\u2013169.<\/p>\n

Froyd et al. Potentiation and Electrical Stimulus Frequency During\u00a0 Self-Paced Exercise and Recovery.J Hum Kinet. 2014 Oct 10;42:91-101.<\/p>\n

Zarrouk et al. Comparison of Recovery Strategies on Maximal Force-Generating Capacity and Electromyographic Activity Level of the Knee Extensor Muscles.J Athl Train. 2011 Jul-Aug; 46(4): 386\u2013394.<\/p>\n

Borne et al. Low-frequency electrical stimulation combined with a cooling vest improves recovery of elite kayakers following a simulated 1000-m race in a hot environment. Scand J MedSciSports. 2015 Jun;25Suppl 1:219-28<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Por Carlota D\u00edez Rico. Colegiada 52838. Educadora F\u00edsica. Nos hablan de todos los beneficios de la electroestimulaci\u00f3n, pero muchas veces se olvidan que uno de los usos que se le puede dar a esta t\u00e9cnica es el de ayudar a la recuperaci\u00f3n.\u00bfAlguna vez se te ha ocurrido que puedes acudir a tu centro F.A.S.T. m\u00e1s […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[41],"tags":[],"featured_image_src":{"landsacpe":false,"list":false,"medium":false,"full":false},"yoast_head":"\n