Aumenta la densidad de la masa \u00f3sea, por lo que es beneficioso para prevenir y tratar la osteoporosis.<\/p>\n

Desde la infancia es importante la realizaci\u00f3n de ejercicios con impacto, como saltar, ya que, como indic\u00f3 la primera evidencia al respecto, aumentan a corto plazo la densidad de la masa \u00f3sea en la cadera en ni\u00f1os de 8 a\u00f1os. Si los beneficios de estas actividades en la primera etapa de la vida se mantienen en la edad adulta, podr\u00edan disminuirse el riesgo de fracturas en personas mayores (Gunter et al., 2008).<\/p>\n

La aplastante evidencia existente sobre este tipo de ejercicio para preservar la masa \u00f3sea converge en la conclusi\u00f3n de un meta-an\u00e1lisis publicado en 2009 que dice que los ejercicios de impacto, combinados con ejercicios de fuerza resistencia, son beneficiosos para la salud \u00f3sea en mujeres postmenopa\u00fasicas (grupo de poblaci\u00f3n con gran riesgo de osteoporosis) (Martyn-St James & Carroll, 2009). Los mismos autores hicieron otro meta-an\u00e1lisis donde el foco fueron las mujeres pre-menopa\u00fasicas, y su conclusi\u00f3n fue paralela (Martyn-St James & Carroll, 2010).<\/p>\n

Otro meta-an\u00e1lisis muestra que no siempre el ejercicio de alto impacto mejorar\u00e1 la densidad de la masa \u00f3sea, ya que en los estudios que explora este trabajo para ser que s\u00ed se producen beneficios significativos en la cadera, pero no en la columna lumbar (Babatunde, Forsyth, & Gidlow, 2012).<\/p>\n

De hecho, la edad no es un impedimento para participar en competiciones deportivas. Los Juegos Nacionales para Personas Mayores (una versi\u00f3n senior de los Juegos Ol\u00edmpicos) han atra\u00eddo la atenci\u00f3n de investigadores, ya que se podr\u00eda hipotetizar que el rendimiento deportivo no tendr\u00eda por qu\u00e9 ser beneficioso, sino todo lo contrario. Pues bien, en realidad, a trav\u00e9s de la evaluaci\u00f3n de 560 atletas de esta competici\u00f3n, se pudo comprobar que la participaci\u00f3n en deportes de alto impacto influy\u00f3 positivamente en la salud \u00f3sea, incluso en los deportistas m\u00e1s mayores. Estos datos muestran que el ejercicio de alto impacto es una herramienta fundamental para mantener la densidad de la masa \u00f3sea (Leigey, Irrgang, Francis, Cohen, & Wright, 2009).<\/p>\n

La ingesta de calcio tambi\u00e9n est\u00e1 muy recomendada en personas mayores para mejorar la densidad de su masa \u00f3sea, pero\u2026 \u00bfes mejor aumentar la ingesta de calcio o realizar ejercicios con impacto? Otra investigaci\u00f3n, tambi\u00e9n con ratas, concluye que el ejercicio de impacto fue m\u00e1s beneficioso que una dieta rica en calcio para un adecuado crecimiento \u00f3seo (Welch, Turner, Devareddy, Arjmandi, & Weaver, 2008).<\/p>\n

La osteog\u00e9nisis, que es el proceso por el cual se forma la masa \u00f3sea, ha sido ampliamente estudiada en cuanto a su relaci\u00f3n con el ejercicio como hemos visto. Dada la precauci\u00f3n de la comunidad m\u00e9dica con respecto a los ejercicios de impacto en personas, los investigadores optaron por experimentar la dosis en ratas. Se aleatoriz\u00f3 a cuarenta ratas hembras de 10 semanas en cuatro grupos: control, ejercicio con 10 saltos al d\u00eda, ejercicio con 40 saltos al d\u00eda y ejercicio con 100 saltos al d\u00eda. Las tasas de formaci\u00f3n de hueso fueron altamente superiores en los grupos que realizaron 40 y 100 saltos al d\u00eda, aunque tambi\u00e9n fue significativa la mejora en los que realizaron 10 saltos. Esto es importante, ya que indica que una dosis de tan solo 10 saltos puede conllevar beneficios en la formaci\u00f3n de masa \u00f3sea(Nagasawa, Honda, Sogo, & Umemura, 2008).<\/p>\n

En otros experimentos sobre la dosis, tambi\u00e9n con ratas, se evalu\u00f3 la frecuencia semanal (ning\u00fan d\u00eda a la semana (grupo sedentario), una sesi\u00f3n a la semana, tres sesiones a la semana, cinco d\u00edas a la semana y todos los d\u00edas) y la frecuencia diaria (ninguna sesi\u00f3n al d\u00eda, una sesi\u00f3n al d\u00eda y dos sesiones al d\u00eda). Una sesi\u00f3n consisti\u00f3 en 10 saltos continuos. Las ratas se ejercitaron durante 8 semanas. En el experimento sobre la frecuencia semanal los resultados obtenidos mostraron que aument\u00f3 el peso de la tibia un 7,5% en las ratas que entrenaron un d\u00eda a la semana, siendo esto no significativo, sin embargo, para las que lo hicieron tres, cinco y siete d\u00edas s\u00ed lo fue, con unos porcentajes de mejora de 12,6%, 12% y 19,8% respectivamente. En el experimento sobre la frecuencia diaria el peso en seco libre de grasa aument\u00f3 significativamente para las dos condiciones de ejercicio, siendo ambas muy similares: 12% para las ratas que realizaron una sesi\u00f3n al d\u00eda, y 13% para las que hicieron dos(Umemura, Nagasawa, Honda, & Singh, 2008).<\/p>\n

Visto todo esto, debemos destacar que las recomendaciones pasan desde realizar breves periodos de ejercicio de\u00a0alto impacto en pausas de la oficina (Niu et al., 2010) a practicar ejercicio aer\u00f3bico de alto impacto (Liang et al., 2011). Todo depender\u00e1 de la condici\u00f3n f\u00edsica y las aptitudes de la persona.<\/p>\n

Los entrenadores personales y los educadores f\u00edsicos (profesionales del ejercicio especialistas en ejercicio para la salud) conocen si en tu entrenamiento deben o no introducir ejercicios de impacto, de forma progresiva, para que puedas obtener todos los beneficios que ello conlleva.<\/p>\n

Por Carlota D\u00edez Rico. Col. 52838. Educadora F\u00edsica.<\/p>\n

 <\/p>\n

Referencias:<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong>Babatunde, O. O., Forsyth, J. J., & Gidlow, C. J. (2012). A meta-analysis of brief high-impact exercises for enhancing bone health in premenopausal women. [Meta-Analysis]. Osteoporos Int, 23<\/em>(1), 109-119. doi: 10.1007\/s00198-011-1801-0<\/p>\n

Gunter, K., Baxter-Jones, A. D., Mirwald, R. L., Almstedt, H., Fuchs, R. K., Durski, S., & Snow, C. (2008). Impact exercise increases BMC during growth: an 8-year longitudinal study. [Comparative Study Randomized Controlled Trial Research Support, N.I.H., Extramural]. J Bone Miner Res, 23<\/em>(7), 986-993. doi: 10.1359\/jbmr.071201<\/p>\n

Leigey, D., Irrgang, J., Francis, K., Cohen, P., & Wright, V. (2009). Participation in high-impact sports predicts bone mineral density in senior olympic athletes. Sports Health, 1<\/em>(6), 508-513. doi: 10.1177\/1941738109347979<\/p>\n

Liang, M. T., Braun, W., Bassin, S. L., Dutto, D., Pontello, A., Wong, N. D., . . . Arnaud, S. B. (2011). Effect of high-impact aerobics and strength training on BMD in young women aged 20-35 years. [Comparative Study Randomized Controlled Trial Research Support, N.I.H., ExtramuralResearch Support, U.S. Gov’t, Non-P.H.S.]. Int J Sports Med, 32<\/em>(2), 100-108. doi: 10.1055\/s-0030-1268503<\/p>\n

Martyn-St James, M., & Carroll, S. (2009). A meta-analysis of impact exercise on postmenopausal bone loss: the case for mixed loading exercise programmes. [Meta-AnalysisReview]. Br J Sports Med, 43<\/em>(12), 898-908. doi: 10.1136\/bjsm.2008.052704<\/p>\n

Martyn-St James, M., & Carroll, S. (2010). Effects of different impact exercise modalities on bone mineral density in premenopausal women: a meta-analysis. [Meta-Analysis Review]. J Bone Miner Metab, 28<\/em>(3), 251-267. doi: 10.1007\/s00774-009-0139-6<\/p>\n

Nagasawa, S., Honda, A., Sogo, N., & Umemura, Y. (2008). Effects of low-repetition jump exercise on osteogenic response in rats. J Bone Miner Metab, 26<\/em>(3), 226-230. doi: 10.1007\/s00774-007-0812-6<\/p>\n

Niu, K., Ahola, R., Guo, H., Korpelainen, R., Uchimaru, J., Vainionpaa, A., . . . Nagatomi, R. (2010). Effect of office-based brief high-impact exercise on bone mineral density in healthy premenopausal women: the Sendai Bone Health Concept Study. [Randomized Controlled Trial Research Support, Non-U.S. Gov’t]. J Bone Miner Metab, 28<\/em>(5), 568-577. doi: 10.1007\/s00774-010-0163-6<\/p>\n

Umemura, Y., Nagasawa, S., Honda, A., & Singh, R. (2008). High-impact exercise frequency per week or day for osteogenic response in rats. J Bone Miner Metab, 26<\/em>(5), 456-460. doi: 10.1007\/s00774-007-0848-7<\/p>\n

Welch, J. M., Turner, C. H., Devareddy, L., Arjmandi, B. H., & Weaver, C. M. (2008). High impact exercise is more beneficial than dietary calcium for building bone strength in the growing rat skeleton. Bone, 42<\/em>(4), 660-668. doi: 10.1016\/j.bone.2007.12.220<\/p>\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Los ejercicios de impacto tienen un lugar oscuro y controvertido dentro del \u00e1mbito sanitario, ya que el impacto puede aumentar la carga articular. Por eso se han buscado estrategias para que aquellas personas que, por prescripci\u00f3n \/ \u201cprecauci\u00f3n\u201d m\u00e9dica, no pueden o deben practicar ejercicio f\u00edsico con impacto, puedan tener opciones y adaptaciones con muchos […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[41],"tags":[],"featured_image_src":{"landsacpe":false,"list":false,"medium":false,"full":false},"yoast_head":"\n