Bailar flamenco supone beneficios que hasta entonces podrías desconocer. Te lo explicamos a continuación.

Ya está muy extendido que durante la vejez es necesario seguir realizando actividad física si queremos mantener nuestra calidad de vida y que la pérdida de la funcionalidad sea lo más progresivo posible.

En la mayoría de las ocasiones, entendemos la actividad física como; salir a correr o caminar, ir al gimnasio, nadar o alguna actividad que para muchas personas no son muy atractivas y olvidamos algunas socialmente más llamativas como puede ser el baile.

En este caso vamos a explicar los beneficios que nos aporta un tipo de baile como el flamenco en algunas de las patologías que vamos desarrollando a medida que envejecemos.

Beneficios de bailar flamenco

Algunas de estas patologías se desarrollan por la vejez y en ocasiones es difícil determinar la frontera entre envejecimiento normal e inicio de una enfermedad.

Entre algunas de las patologías encontramos la osteoporosis, sarcopenia y pérdida de rango articular. Todas estas patologías se van a ver beneficiadas por realizar baile flamenco.

Beneficios del Flamenco en adultos

1. Es un excelente ejercicio cardiovascular. Esto es así ya que aumenta nuestra capacidad pulmonar, la flexibilidad del cuerpo y la firmeza de los músculos. Además, el flamenco educa nuestros hábitos de postura al movernos, caminar e inclusive cuando estamos sentados.

2. Bailar ayuda a prevenir muchas dolencias como la prevención y el tratamiento de la osteoporosis. Las mujeres y hombres adultos al bailar mantienen las articulaciones lubricadas.

3. El flamenco, y todo género de danza, ayudan a quemar calorías; mientras más intenso y rápido sea el baile mejor. El flamenco por ser un baile que exige intensidad, concentración y movimiento, es uno del más recomendado para bajar de peso y mantener el equilibrio corporal.

4. Bailar flamenco aumenta los niveles del llamado colesterol bueno (HDL) y disminuye los del malo (LDL). A las personas con diabetes les ayuda a controlar el nivel de glucosa en sangre.

5. Por otro lado, al tener que estar concentrados y recordar los pasos hacemos ejercicio mental, oxigenando el cerebro y contribuyendo a la retención y memoria. Si utilizas tu tiempo de bailando como desconexión es otra forma de ayudar a la mente a despejarse.

6. Nos ayuda en el equilibrio y coordinación del cuerpo, disminuyendo la propensión a determinadas lesiones y mejorando la coordinación y los reflejos.

7. En la parte social, estar en un grupo es muy positivo porque el baile une. Personas muy diferentes, de procedencias diversas pueden moverse al ritmo de una misma pieza. Esto abre la mente y expande el espíritu. Y nos abre las opciones de conocer gente.

8. Sube el autoestima, ya que el hecho de unirse a un grupo a bailar, en donde el vestuario especial es requerido, nos obliga a tratar de lucir lo mejor posible.

9. Interactuar cuerpo y  música flamenca nos sube de ánimos para enfrentar el día a día.

10. Es excelente remedio para la depresión, bipolaridad y estrés, ya que al bailar el cuerpo genera endocrinas para mejorar nuestro humor.

Osteoporosis

La osteoporosis es un trastorno metabólico que consiste en una reducción progresiva de la masa ósea que provoca fragilidad. Esta patología viene determinada por factores incontrolables para el sujeto como los genéticos y los hormonales, pero hay otros que si pueden ser controlados como pueden ser la alimentación, peso y carga mecánica. Esta última, mejora la estructura ósea de manera que consigue un hueso con más densidad y mayor resistencia.

De manera que cuando estamos bailando, los desplazamientos y sobre todo la técnica del zapateado aumentan la carga mecánica sobre las articulaciones del miembro inferior mejorando la densidad y resistencia ósea. Esta técnica se realiza de manera controlada por lo que se evita la sobresaturación o sobrecarga que podemos generar con otras acciones como correr o saltar.

Por otro lado, el trabajo continuo de desplazamiento, control postural y mantenimiento de tu peso corporal mejora los niveles de fuerza en el tren inferior y reduce la sarcopenia (pérdida de masa muscular) en aquellas personas que no realizaban ningún tipo de actividad mejorando la calidad de vida y sobre todo evitando complicaciones como las caídas.

El braceo y zapateado al Bailar Flamenco

Además, si por algo se caracteriza el flamenco al igual que por el zapateado es por el braceo. El braceo implica todas las opciones de movimiento (abducción, antepulsión, rotación…) de manera controlada y sin inercia, lo que se traduce en un trabajo de flexibilidad y potenciación del hombro, mejorando tanto la fuerza como el rango de movimiento.

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En esta ocasión os traigo información sobre electroestimulación de una forma diferente, y os escribiré directamente como entrenadora a través de la experiencia de una clienta de F.A.S.T. Costa Rica. Llegó hace meses sin objetivos ni esperanzas y, tras varios entrenamientos ha conseguido que su calidad de vida cambie drásticamente.

María Luisa llegó al centro por indicación de un amigo, en concreto del franquiciado del centro al que acude. Inicialmente no buscaba otra cosa más que encontrarse bien, ponerse en forma. Pero según iban pasando las semanas, y tras haberme comentado una lesión que arrastraba desde hace tiempo en el hombro, cambiamos el objetivo y nos pusimos a readaptar la zona para poder hacer vida “normal”. Cuando digo normal, me refiero a poder hacer cosas que para algunas personas pasan desapercibidas, como manejar el ratón del ordenador.

Leed la entrevista y luego os cuento cómo ha sido el proceso…

Carlota: ¿Desde hace cuánto empezaste el método F.A.S.T.?

María Luisa: En mayo de 2015.

Carlota: ¿Y por qué decidiste empezar F.A.S.T.?

María Luisa: Por un amigo.

Carlota: ¿Qué objetivos tenías inicialmente?

María Luisa: Lo primero ponerme un poco en forma y ganar un poco de fuerza. Mejorar mi tono muscular en general.

Carlota: ¿Lo estás consiguiendo?

María Luisa: Sí, sí, pero ese objetivo ya no es mi objetivo.

Carlota: ¿Por qué ya no es tu objetivo?

María Luisa: Porque tengo una lesión de hombro desde hace muchos años y ahora mi objetivo es curarla.

Carlota: ¿Esa lesión desde hace cuánto tiempo la tienes?

María Luisa: Muchos, diez años o más.

Carlota: ¿Qué lesión es?

María Luisa: Me lesioné el hombro escalando, y nunca lo recuperé del todo.

Carlota: ¿Hiciste rehabilitación?

María Luisa: Sí, sí, hice rehabilitación, conseguí toda la movilidad, pero nunca dejó de dolerme.

Carlota: ¿Qué es lo que te impedía o te impide esa lesión en tu día a día?

María Luisa: En mi día a día me duele cuando trabajo con el ratón en el ordenador, no puedo cargar bolsas con mucho peso y si me paso se me inflama.

Carlota: Desde que ha cambiado tu objetivo en F.A.S.T. y estás entrenando para mejorar esta lesión, ¿ha mejorado algo en tu día a día?

María Luisa: Ha mejorado mucho. Mi entrenadora es una excelente profesional [risas].

Carlota: ¿Qué puedes hacer ahora, en estos meses, que antes no podías?

María Luisa: Sobre todo trabajar sin dolor. Trabajar con el ratón durante muchas horas sin dolor. Yo podía la primera hora, pero luego ya se me cargaba y era todo el rato con dolor. Ahora se me olvida.

Carlota: Cuando trabajabas con el ratón y te dolía, ¿qué tenías que hacer?

María Luisa: Pues nada, como tenía que seguir trabajando… pero me lo cambiaba a la izquierda.

Carlota: Vaya, una diestra con el ratón en la izquierda [risas].

María Luisa: He cogido mucha habilidad [risas].

Carlota: ¿Crees que con más sesiones se suprimirá este dolor?

María Luisa: Sí, sí, por supuesto. Pero anda que no tengo cosas que arreglarme [risas].

Desde la experiencia como entrenadora, el reto de readaptar un hombro que en su momento no se solapó su rehabilitación con una buena readaptación, es muy complejo, de hecho no sabía hasta qué punto podría cambiar la calidad de vida de María Luisa. Después de diez años estamos hablando de mucho tiempo con dolor. El dolor, además de incapacitar, con el tiempo es la causa de un desuso inconsciente de la musculatura, y por tanto se pierde la capacidad de activación. Es decir, la respuesta neuromuscular acaba por fallar. Por eso, primero debíamos buscar, además de movilidad en todos los ángulos, activación de la zona.

Lo principal es conocer los movimientos básicos con los que hemos ido entrenando, que son los propios de la articulación del hombro. También como entrenadora he de saber que a cada movimiento le corresponde una actividad diferente de la musculatura, así como el orden en el que entran en juego unos músculos u otros en un determinado ejercicio. Anatomía, Biomecánica y mucho feedback. De esto se trata el entrenamiento con María Luisa.

Sin la electroestimulación, el proceso hubiera sido doloroso. Sí, tal y como lo leéis. En algunos movimientos, como en la addución en el plano transversal, donde le pedía una clara activación del pectoral, se producía dolor. Sin embargo, la electroestimulación permite asistir el movimiento, en este caso de forma global al emplear EMS Integral Activa.

Pero todo esto lleva un proceso, y no se consigue de la noche a la mañana. Empezamos con estímulos continuos, a bajas frecuencias (programa Reduce), para capilarizar la zona y aumentar el riego sanguíneo.

Semanas más tarde ya introdujimos frecuencias medias, con intervalos de estímulo y de reposo. Esto permite aumentar el tono y comenzar a conseguir activación de forma voluntaria, aportando feedback gracias a la electroestimulación, sin que se produzca una contracción involuntaria. Y en este programa seguimos actualmente.

El programa de entrenamiento que programo para María Luisa se basa en movilidad articular, ejercicios de fuerza sobre los movimientos de la articulación del hombro, ejercicios de movilidad que acompañan hasta el máximo rango a modo de estiramiento activo, y estiramientos pasivos. También, se ha hecho énfasis en el “CORE”, es decir, en la faja abdominal, ya que la fuerza de las extremidades depende de la estabilidad de esta zona.

En todas las sesiones el calentamiento, en el que se incluyen ejercicios de movilidad articular básicos, la electroestimulación está en frecuencias bajas. Y en la vuelta a la calma, más larga en este caso de lo que es habitual, los estiramientos pasivos se acompañan con el estímulo especial F.A.S.T. para favorecerlos.

Son muchos los objetivos que se pueden abordar con la electroestimulación dándole un buen uso. Ahora que has leído sobre el proceso de readaptación de María Luisa, depende de ti tomar la decisión de querer mejorar tu calidad de vida.

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f.a.s.t. anuncia su llegada a Colombia el próximo mes de Diciembre con su primer establecimiento situado en la ciudad de Cali.

Con este gran noticia la firma creada en el año 2013 en España, llega a su segundo país en Latinoamérica, donde la experiencia previa, no hace más que prever un gran éxito a medio-largo plazo y una expansión rápida pero sólida en un país que por condiciones macro-económicas se encuentra en potencial crecimiento.

Los primeros pasos del desembarco en Colombia serán crear el primer estudio de referencia, con capacidad para poder albergar las posteriores formaciones que permitirán el desarrollo de la marca en el país.

Recordemos que el principal valor de referencia de la marca, es su orientación al cuidado de la salud y la mejora sustancial de la calidad de vida, con lo cual la especial relevancia de un personal cualificado y altamente formado en todos nuestros centros. Es esta forma de entender nuestro negocio la que nos ha convertido en la marca líder en España, y lo que deseamos reproducir en otros países como Colombia.

La franquicia espera poder conseguir nuevas aperturas en el primer semestre del próximo 2016, dada la cantidad de peticiones de información comercial que llegan a diario a la matriz de f.a.s.t.

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